Le massage est la façon la plus rapide d’être et de rester en bonne santé. L’idéal serait de se faire masser au moins 1 fois par mois.
De tous temps on a massé le corps, dans toutes les traditions. Les effets des massages sont visibles. La qualité du muscle est importante, il devient en meilleure santé car mieux irrigué, assoupli.
C’est la meilleure façon de faire circuler le sang, d’éliminer les déchets. D’enlever les adhérences et de remettre le muscle en pleine performance en favorisant la qualité de ses fibres. Avec le massage, on peut aussi récupérer et mieux se reposer. On peut guérir plus rapidement de blessures importantes.
La fibre musculaire et les fascias réagissent pleinement à toutes les situations que nous vivons dans notre vie, elles réagissent par exemple au stress, à la fatigue quand elles sont pleines de déchets qui n’ont pas été évacués. Les muscles peuvent être froissés, avec des courbatures et des nœuds douloureux, créant ainsi des endroits où la circulation du sang ne se fait pas comme elle devrait. Le muscle n’est donc pas au maximum de son rendement.
La main du masseur, agit comme de l’acupressing et chasse les déchets, élimine les contractions ou les raideurs. (je devrais dire son corps tout entier car on ne masse pas qu’avec les mains, on masse en utilisant le poids de son corps, en y mettant une pression plus ou moins grande)
Mais quand on ne peut pas se faire masser, que peut on faire ?
Aujourd’hui, de nouveaux outils peuvent aider chacun d’entre nous. Ils sont destinés à masser les muscles, ce sont les balles à picots, des balles de massage, des ballons. Il y en a de tailles et de densités différentes. Mais il y a aussi les bâtons de massage (dont nous allons parler aujourd’hui) et les rouleaux durs ou mous, ou bien encore avec des textures différentes pour jouer sur les reliefs et les volumes différents.
C’est un automassage à la portée de tous, dont on peut se servir tous les jours.
La manipulation et le massage des tissus mous de notre corps nous permet d’améliorer notre santé plus rapidement. Et de mieux récupérer.
Comment on s’en sert ? :
- Il suffit de tenir son bâton comme un rouleau à pâtisserie et de le rouler sur les différents muscles. Les premiers passages seront peut-être assez douloureux surtout si vous n’êtes pas habitué, car vous découvrirez des zones de tensions profondes que vous ne soupçonniez peut-être pas. Au fur et à mesure, les douleurs commenceront à s’estomper.
- Par balayages des grands groupes musculaires, de façon globale à l’échauffement. Les roulements seront légers, plus superficiels qu’à la fin de la séance.
Lorsqu’on débute une séance. 5 à 10 mn de massage avec la balle ou le bâton fait décroître la densité musculaire. On diminue de façon significative les risques de blessure.
- Par un travail plus ciblé sur les petits groupes musculaires pour aller plus en profondeur et régler certaines douleurs.
- On peut aussi s’en servir à la fin d’une séance d’entrainement, lorsqu’on fait des étirements, cela rend les fibres musculaires plus souples et extensibles. Les roulements du bâton se feront plus lentement et beaucoup plus appuyés, en insistant sur les endroits douloureux. (une zone de douleurs signifie un endroit encombré, enflammé et bloqué). 5 à 10 mn de massage aide à récupérer des exercices fatigants. On favorise le facteur récupération.
- Recherchez sous votre peau les zones sensibles sous la pression et rouler le bâton sur ces zones pour en diminuer la pression et les assouplir. En cas de douleurs, pensez à l’utiliser de nombreuses fois dans la journée, il n’y a pas de contre-indication, plus vous le ferez et plus vous récupérerez.
Masser quoi ? :
Toutes les régions du corps, le massage peut se faire en position assise, debout ou sur une chaise ou encore debout contre un mur, en fonction de notre confort.
Le massage peut se faire à même la peau, ou bien encore sur vos habits peu épais. Si vous faites sur votre peau certains préconisent de mettre un peu d’huile de massage dans les paumes de mains et de les passer plusieurs fois sur le baton. Il faut le laver et l’essuyer après chaque massage (transpiration)
Les pieds :
Rouler le bâton sous la plante de pied de façon globale en repérant les douleurs éventuelles.
Insister sur le bord intérieur de chaque pied, cela correspond en réflexologie plantaire à toute la région du dos.
Les mollet et le jambier antérieur :
Le massage du mollet correspond au massage du fascia postérieur. Vous pouvez masser également l’avant de la jambe su le jambier antérieur à l’extérieur avant de chaque jambe.
Massage de la cuisse avec les muscles des ischio jambier à l’arrière et du quadriceps age sur le côté extérieur et dessus
massage des cuisses à l’intérieur, et à l’arrière de la jambe.
Massage également des fessiers et des rotateurs de hanche
Le bas et le haut du dos,
Le muscle tenseur du fascia lata
Sur le côté on remonte jusqu’à la taille et on descend jusqu’à la cuisse.
et le muscle moyen glutéal dans l’aine, en position allongé sur le côté.
Les adducteurs, intérieurs des 2 jambes, en position allongé sur le côté .
La partie postérieure de l’épaule
On recherche les zones douloureuses, donc pas forcément très agréable ! en fonction de l’état de santé on peut choisir une densité plus molle pour le rouleau, on peut aussi utiliser des ballons paille si vraiment les douleurs sont trop fortes.
Double effet du massage :
La structure interne du bâton est semi-rigide ce qui permet de l’appliquer avec facilité sur tous les muscles du corps (le bâton se courbe légèrement à l’appui). L’extérieur du bâton est par contre fait de mini rouleaux plus rigides pour travailler le muscle en profondeur. Donc action à la fois en superficie et en profondeur.
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Les différents types de bâtons de massage :
Celui que j’utilise est tout simple et très efficace
Il existe tellement de formes, de taille, de matière, de textures différentes qu’on peut s’y perdre. L’essentiel est de choisir un bâton qui roule bien, efficace, léger , économique et pas compliqué !
Comment choisir un bon bâton de massage ?
Il faut surtout qu’il soit peu encombrant et léger, pour pouvoir l’emmener avec vous. Entre 40 et 65 cm. Choisissez le plus long si vous pensez que vous avez besoin de souplesse +++ car en utilisant un modèle trop petit, peut être que vous n’arriverez pas à vous masser la nuque ou le dos.
Poignées anti dérapantes et non blessantes.
Si vous désirez commander un bâton au meilleur prix, contactez moi, je vous donnerai des conseils.
On peut également se masser avec un rouleau de massage sur lequel on va rouler la région du corps que l’on veut masser. Le ballon paille, mais aussi les balles de ma ssage.
Le ballon paille va masser les endroits qui son douloureux dans la vie quotidienne.
Le baton va permettre un massage facile, et global.
Le rouleau va masser plus en profondeur
Et les balles vont avoir un effet plus ciblé et encore plus en profondeur, sur une zone particulière que vous choisissez de masser.
Il existe même des bâtons avec des parties recourbées pour pouvoir aller masser le dos seul.
Alors, bon massage !
Faites-le régulièrement, vous serez en meilleure santé.
Il est temps de conclure
Nous venons de faire connaissance avec les chaines des fascias. Il faudra en tenir compte pour tous les exercices à faire quotidiennement.
Vous avez vu également l’importance de masser le corps pour réduire les zones de fluage, et combien l’étirement doit être fait lentement pour ne pas créer de crispations, voir même des déchirements.
A vous de pratiquer régulièrement la séance qui est proposée cette fois ci en rapport avec tous les fascias.
Je m’attache à vous envoyer les informations les plus pointues, les plus intéressantes et surtout pratiques pour vous.
Contactez-moi lorsque certains points vous intéressent plus précisément. Je pourrai vous conseiller.
A bientôt et pensez à pratiquer régulièrement, « une once de pratique vaut mieux que deux tonnes de théorie ! »
La santé de notre dos fait partie de chaque instant de notre vie !
Prenez soin de vous !
