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Des bâtons, non pour se faire battre, mais pour se masser !

Le massage est la façon la plus rapide d’être et de rester en bonne santé. L’idéal serait de se faire masser au moins 1 fois par mois.

massage du dos avec le baton
massage du dos avec le baton

De tous temps on a massé le corps, dans toutes les traditions. Les effets des massages sont visibles. La qualité du muscle est importante, il devient en meilleure santé car mieux irrigué, assoupli.

C’est la meilleure façon de faire circuler le sang, d’éliminer les déchets. D’enlever les adhérences et de remettre le muscle en pleine performance en favorisant la qualité de ses fibres. Avec le massage, on peut aussi récupérer et mieux se reposer. On peut guérir plus rapidement de blessures importantes.

La fibre musculaire et les fascias réagissent pleinement à toutes les situations que nous vivons dans notre vie, elles réagissent par exemple au stress, à la fatigue quand elles sont pleines de déchets qui n’ont pas été évacués. Les muscles peuvent être froissés, avec des courbatures et des nœuds douloureux, créant ainsi des endroits où la circulation du sang ne se fait pas comme elle devrait. Le muscle n’est donc pas au maximum de son rendement.

La main du masseur, agit comme de l’acupressing et chasse les déchets, élimine les contractions ou les raideurs. (je devrais dire son corps tout entier car on ne masse pas qu’avec les mains, on masse en utilisant le poids de son corps, en y mettant une pression plus ou moins grande)

Mais quand on ne peut pas se faire masser, que peut on faire ?

Aujourd’hui, de nouveaux outils peuvent aider chacun d’entre nous. Ils sont destinés à masser les muscles, ce sont les balles à picots, des balles de massage, des ballons.  Il y en a de tailles et de densités différentes. Mais il y a aussi les bâtons de massage (dont nous allons parler aujourd’hui) et les rouleaux durs ou mous, ou bien encore avec des textures différentes pour jouer sur les reliefs et les volumes différents.

C’est un automassage à la portée de tous, dont on peut se servir tous les jours.

La manipulation et le massage des tissus mous de notre corps nous permet d’améliorer notre santé plus rapidement. Et de mieux récupérer.

Comment on s’en sert ? :

  1. Il suffit de tenir son bâton comme un rouleau à pâtisserie et de le rouler sur les différents muscles. Les premiers passages seront peut-être assez douloureux surtout si vous n’êtes pas habitué, car vous découvrirez des zones de tensions profondes que vous ne soupçonniez peut-être pas. Au fur et à mesure, les douleurs commenceront à s’estomper.
  1. Par balayages des grands groupes musculaires, de façon globale à l’échauffement. Les roulements seront légers, plus superficiels qu’à la fin de la séance.

Lorsqu’on débute une séance. 5 à 10 mn de massage avec la balle ou le bâton fait décroître la densité musculaire. On diminue de façon significative les risques de blessure.

  1. Par un travail plus ciblé sur les petits groupes musculaires pour aller plus en profondeur et régler certaines douleurs.
  1. On peut aussi s’en servir à la fin d’une séance d’entrainement, lorsqu’on fait des étirements, cela rend les fibres musculaires plus souples et extensibles. Les roulements du bâton se feront plus lentement et beaucoup plus appuyés, en insistant sur les endroits douloureux. (une zone de douleurs signifie un endroit encombré, enflammé et bloqué). 5 à 10 mn de massage aide à récupérer des exercices fatigants. On favorise le facteur récupération.
  1. Recherchez sous votre peau les zones sensibles sous la pression et rouler le bâton sur ces zones pour en diminuer la pression et les assouplir. En cas de douleurs, pensez à l’utiliser de nombreuses fois dans la journée, il n’y a pas de contre-indication, plus vous le ferez et plus vous récupérerez.

Masser quoi ? :

Toutes les régions du corps, le massage peut se faire en position assise, debout ou sur une chaise ou encore debout contre un mur, en fonction de notre confort.

Le massage peut se faire à même la peau, ou bien encore sur vos habits peu épais. Si vous faites sur votre peau certains préconisent de mettre un peu d’huile de massage dans les paumes de mains et de les passer plusieurs fois sur le baton. Il faut le laver et l’essuyer après chaque massage (transpiration)

Les pieds :

massage du pied avec le baton de massage
massage du pied avec le baton de massage

Rouler le bâton sous la plante de pied de façon globale en repérant les douleurs éventuelles.

massage du pied avec le baton
massage du pied avec le baton

Insister sur le bord intérieur de chaque pied, cela correspond en réflexologie plantaire à toute la région du dos.

Les mollet et le jambier antérieur :

massage du mollet avec baton de massage
massage du mollet avec baton de massage

Le massage du mollet correspond au massage du fascia postérieur. Vous pouvez masser également l’avant de la jambe su le jambier antérieur à l’extérieur avant de chaque jambe.

Massage de la cuisse avec les muscles des ischio jambier à l’arrière et du quadriceps age sur le côté extérieur et dessus

massage des cuisses à l’intérieur, et à l’arrière de la jambe.

Massage également des fessiers et des rotateurs de hanche

Le bas et le haut du dos,

ùassage du flanc et du tensia lata avec le baton
ùassage du flanc et du tensia lata avec le baton

 Le muscle tenseur du fascia lata

Sur le côté on remonte jusqu’à la taille et on descend jusqu’à la cuisse.

et le muscle moyen glutéal dans l’aine, en position allongé sur le côté.

Les adducteurs, intérieurs des 2 jambes, en position allongé sur le côté .

 La partie postérieure de l’épaule

massage de l'épaule et haut du dos
massage de l’épaule et haut du dos

On recherche les zones douloureuses, donc pas forcément très agréable ! en fonction de l’état de santé on peut choisir une densité plus molle pour le rouleau, on peut aussi utiliser des ballons paille si vraiment les douleurs sont trop fortes.

massage de la nuque avec le baton
massage de la nuque avec le baton



Double effet du massage :

La structure interne du bâton est semi-rigide ce qui permet de l’appliquer avec facilité sur tous les muscles du corps (le bâton se courbe légèrement à l’appui). L’extérieur du bâton est par contre fait de mini rouleaux plus rigides pour travailler le muscle en profondeur. Donc action à la fois en superficie et en profondeur.

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 Les différents types de bâtons de massage :

Celui que j’utilise est tout simple et très efficace

un exemple de baton de massage
un exemple de baton de massage

Il existe tellement de formes, de taille, de matière, de textures différentes qu’on peut s’y perdre. L’essentiel est de choisir un bâton qui roule bien, efficace, léger , économique et pas compliqué !

Comment choisir un bon bâton de massage ?

Il faut surtout qu’il soit peu encombrant et léger, pour pouvoir l’emmener avec vous. Entre 40 et 65 cm. Choisissez le plus long si vous pensez que vous avez besoin de souplesse +++ car en utilisant un modèle trop petit, peut être que vous n’arriverez pas à vous masser la nuque ou le dos.

Poignées anti dérapantes et non blessantes.

Si vous désirez commander un bâton au meilleur prix, contactez moi, je vous donnerai des conseils.

On peut également se masser avec un rouleau de massage sur lequel on va rouler la région du corps que l’on veut masser. Le ballon paille, mais aussi les balles de ma  ssage.

Le ballon paille va masser les endroits qui son douloureux dans la vie quotidienne.

Le baton va permettre un massage facile, et global.

Le rouleau va masser plus en profondeur

Et les balles vont avoir un effet plus ciblé et encore plus en profondeur, sur une zone particulière que vous choisissez de masser.

Il existe même des bâtons avec des parties recourbées pour pouvoir aller masser le dos seul.

Alors, bon massage !

Faites-le régulièrement, vous serez en meilleure santé.

Il est temps de conclure

Nous venons de faire connaissance avec les chaines des fascias. Il faudra en tenir compte pour tous les exercices à faire quotidiennement.

Vous avez vu également l’importance de masser le corps pour réduire les zones de fluage, et combien l’étirement doit être fait lentement pour ne pas créer de crispations, voir même des déchirements.

A vous de pratiquer régulièrement la séance qui est proposée cette fois ci en rapport avec tous les fascias.

Je m’attache à vous envoyer les informations les plus pointues, les plus intéressantes et surtout pratiques pour vous.

Contactez-moi lorsque certains points vous intéressent plus précisément. Je pourrai vous conseiller.

A bientôt et pensez à pratiquer régulièrement, « une once de pratique vaut mieux que deux tonnes de théorie ! »

La santé de notre dos fait partie de chaque instant de notre vie !

Prenez soin de vous  !

Comment faire un emplâtre d’argile pour soulager la douleur ?

Je viens d’écrire un article sur l’argile, comment s’en servir et quels sont ses bénéfices.

L’argile est bénéfique et permet de soulager toutes les douleurs, des plus bénignes au plus importantes. J’ai même vu des rages de dent se calmer ! Bien sûr, on ne peut pas se contenter de cela, ensuite, il faut se soigner ! mais en attendant et dans l’urgence l’argile permet de soulager les douleur et de réduire les inflammations. cela permet de respirer un peu en attendant le soin et en évitant de se bourrer de médicaments qui créent des déséquilibres au niveau de l’estomac.

Alors l’argile, vous connaissez ? oui vaguement, c’est loin tout ca ! plus à la mode ! Comment fait on pour s’en servir ? 

Comment faire un emplâtre d’argile

Pour calmer les douleurs

L’une des méthodes intéressantes pour calmer les douleurs est

l’emplâtre d’argile. C’est un procédé très efficace qui, s’il est bien fait,

apporte un soulagement réel,

Mais encore faut-il savoir s’en servir !

granulés d'argile verte
Granulés d’argile verte

Matériel nécessaire :

  • 1 boite en plastique qui ferme (n’utilisez pas de métal)
  • 1 gant de toilette usagé, (qui ne servira plus qu’aux emplâtres)
  • Une gaze
  • Une cuillère en bois (on n’utilise jamais de métal avec l’argile)
  • Un sac d’argile verte en gros morceaux, (on en trouve par paquet de 1 ou de 3 kg dans les magasins de diététique)
argile en gros morceaux
Argile en gros morceaux

Alors, comment fait-on ? !

1/ Mettre une poignée de gros morceaux d’argile dans la boite en

plastique,

2/ faire bouillir de l’eau, la verser sur les morceaux jusqu’à les re- couvrir et fermer la boite. Vous pouvez faire autre chose pendant 15 à 20 minutes.

Recouvrir d’eau bouillante
Recouvrir d’eau bouillante

3/ Lorsque vous revenez, l’argile s’est imbibé d’eau chaude et est devenu purée tiède. Avec la cuillère en bois vous allez pouvoir dé- poser une grosse cuillère de purée d’argile sur le gant de toilette.

étaler une grosse cuilleree d'argile sur un gant de toilette
étaler une grosse cuilleree d’argile sur un gant de toilette

4/ vous allez déplier la gaze pour n’avoir qu’une seule épaisseur et entourer le gant de toilette avec l’argile. Ainsi l’argile sera en con- tact avec votre peau sans avoir l’inconvénient de tirer la peau, la gaze permettra d’enlever le maximum d’argile lorsque cela sera terminé pour qu’elle ne reste pas collée à la peau ;

recouvrir d'une gaze
Recouvrir d’une gaze

5/ Placez ce gant côté gaze sur l’endroit où vous avez mal. Garder cet emplâtre au minimum 20 minutes environ. Si l’argile devient glacée ou brûlante, ou si vous sentez que c’est pour vous désagréable, c’est qu’il est temps de l’enlever.

Si la douleur est très forte, il faudra plusieurs applications d’argile d’affilé pour que la douleur disparaisse. On peut donc le faire 2 à 3 fois pendant 20 minutes à chaque fois. Mais on peut aussi le mettre, se bander pour que cela ne bouge pas et se coucher pour la nuit.

Ces cataplasmes sont très bons pour les maux de tête, la fièvre, le mal au dos, lumbago, sciatique, les maux de nuque, les douleurs de la cage thoracique. Mais encore les douleurs d’épaules, de hanche ou de genou.

Attention : Une argile qui a servi doit être jetée ! on ne s’en sert qu’une seule fois. Par contre s’il reste de l’argile dans votre boite, vous la fermez , elle va séchée et pourra resservirla prochaine fois, vous n’aurez plus qu’à resersser de l’eau bouillante.

Il existe plusieurs types d’argile, mais la verte est la plus courante et la plus adaptée. On peut aussi la trouver en poudre, mais vous la paierez certainement beaucoup plus cher.

L’argile en poudre est plutôt utiliser pour les cataplasme en esthétique sur le visage, mais aussi en usage intérieur. On trouve aussi des emplâtres tout fait, (pratique lorsque l’on n’est pas chez soi) mais plus chers également. Et en tube pour le voyage. (Dans ce cas l’argile dans le tube est prêt à être utilisé directement.)

Quant au gant de toilette, après l’avoir lavé, gardez le pour les

prochains emplâtres.

On me pose souvent la question :

Pourquoi de l’eau chaude ? : l’argile en gros morceaux est grâce à l’eau chaude transformée en purée pour l’emplâtre. Maintenant à vous de décider si vous allez utiliser cette argile chaude ou froide, en fonction de vos besoins.

Généralement on utilise l’argile chaude, lorsqu’on a soi-même froid (coup de froid, angine, par exemple) ou lorsqu’on veut avoir une action antalgique.

Par contre si l’on veut calmer une fièvre par exemple on prendra l’argile froide pour qu’elle élimine la température du corps en l’absorbant ou mettre de l’argile froide dans les cas ou l’on veut diminuer l’inflammation.

Pour ma part, je suis impatiente de voir vos commentaires, vos témoignages si vous utilisez déjà les emplâtres d’argile, ou bien encore vos questions auxquelles je me ferai un plaisir de répondre.

J’ai vu beaucoup de choses se résoudre et de douleurs se calmer

avec l’argile, j’espère qu’elle pourra vous être utile à votre tour !

le yoga pour le mal de dos

Yoga et mal de dos

 J’ai été interviewé par Gaétan du site bien être du dos.com sur le thème le yoga et le mal de dos. si vous désirez voir les images , c’est ici

Photos de l'interview avec Gaétan sur le yoga et mal de dos

Photos de l’interview avec Gaétan sur le yoga et mal de dos

interview Marilyne

Photo de Marilyne présenté sur le blog de Gaétan bienetredudos.com

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Pourquoi parler du dos dans un blog ?

Parce que les statistiques parlent d’elles mêmes :
De nombreuses personnes ont mal au dos. Les statistiques de l’INSEE nous disent en effet que  » 70 à 80 % des français sont ou seront, un jour ou l’autre confrontés au mal de dos »

les statistiques montrent que le mal de dos est chose courante

les statistiques montrent que le mal de dos est chose courante

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Non, le mal de dos n’est pas une maladie !

Cet article peut être controversé, il est le reflet de ma position personnelle après des années d’expérience auprès de personnes ayant mal au dos.

Non, le mal de dos n’est pas une maladie ! :

Non, le mal de dos n'est pas une maladie !

Le mal de dos est un symptôme dont il faut trouver la cause

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Revue de presse du mal au dos

Un petit tour d’horizon sur internet montre que le mal de dos est l’objet de plus de 200 Millions d’articles en ce moment et je ne parle que de la langue française ! C’est dire comme ce thème est important !
Un foisonnement à tous les niveaux dans lequel j’ai pu remarquer des articles de qualité.

la revue de presse du web

la revue de presse du web

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